Drømmer du om et holdbart vægttab? Et sundt vægttab og nye sunde kostvaner?
Det er muligt at opnå, især hvis du starter med en positiv indstilling.
Undgå at tænke negative tanker i forbindelse med et vægttabsforløb. Du må ikke opfatte det som en lang række af afsavn og ”madglæder”, som du giver afkald på. –Nej, tværtimod!
Når du beslutter dig for at omlægge din kost og opbygge nye sunde kostvaner, så er det begyndelsen på en god spiral. Der vil ikke gå lang tid, før du oplever positive forandringer. Din krop vil føles lettere, du får mere energi, færre smerter og en bedre søvn.
Ved at omlægge din kost så du spiser mere plantebaseret mad, skærer ned på præfabrikeret mad, spiser masser af kostfibre og vælger de sunde fedtstoffer, så er du godt på vej til at opnå et langsigtet vægttab.
Fordelen ved et langsigtet vægttab er, at du ikke udsætter dit stofskifte for drastiske forhold, som kan medføre en ubalance. Du kan måske opnå et hurtigt vægttab ved at gå på en skrap slankekur eller en restriktiv diæt, men du risikerer at tage alle de tabte kilo på igen, fordi der er kommet en ubalance i stofskiftet.
Den bedste måde at undgå yoyovægt og mislykkede vægttab er ved at satse på et langsigtet vægttab, som ikke er baseret på et strengt kalorieregnskab, men på realistiske vedvarende kostændringer.
Hvis du synes, at det kan være svært at komme i gang med en kostomlægning, så kan du få hjælp til en personlig kostplan eller kostvejledning.
Glæd dig til at skabe nye sunde kostvaner og opnå større velvære, færre smerter, mere energi, bedre humør og en stabil vægt.
Gode råd til holdbart vægttab.
- Spis fødevarer som stabiliserer blodsukkeret og få bedre styr på din sukkertrang.
- Spis primært plantebaseret kost og skær ned på dit kødindtag.
- Vælg de sunde umættede fedtstoffer og få dækket dit behov for Omega 3 fedtsyrer.
- Spis mange kostfibre som giver en god mæthedsfornemmelse og styrker tarmfloraren.
- Spis fødevarer der virker antiinflammatorisk og hjælper kroppen med at bekæmpe kronisk inflammation.
- Vær opmærksom på dit stressniveau. Hvis du er stresset producerer kroppen for meget kortisol, som påvirker din evne til at omsætte og forbrænde fedt. Fedtet lejrer sig omkring maven.
- Få nok søvn. Søvnmangel kan medføre en trang til søde sager og til overspisning.
- Spis ikke efter kl.20.00. Giv mavetarm-systemet og leveren ro til at gøre deres arbejde.
- Vær ikke bange for at føle sult. Lær at skelne mellem de forskellige grader af sultfornemmelse.
- Tyg maden grundigt og spis langsomt. Det tager op til 20 min før kroppen registrerer mæthedsfornemmelsen.
- Brug friske krydderurter i maden til at stimulere smagssanserne.
- Hav altid en sund snack ved hånden, så du undgår fristelsen til at købe fastfood.
Gode råd inden du går i gang med et vægttabsforløb.
- Fortæl din familie og venner om dine planer om en kostomlægning. Så er der større forståelse og støtte at hente i dine omgivelser, når du starter forløbet.
- Accepter og indstil dig på, at alle forandringer tager tid, og i særdeleshed de langsigtede ændringer.
- Vær god mod dig selv og bliv ikke frustreret, hvis du oplever ”tilbagefald” til gamle spisemønstre.
- Tak dig selv for, at du gør noget godt for din krop og dit helbred. Det er en investering for livet.
- Vær ærlig og realistisk omkring dine mål.
- Sæt fokus på at få et sundt og naturligt forhold til mad. Og find glæden ved at spise sund og velsmagende mad.
Få hjælp til holdbart vægttab med kostvejledning og en effektiv kostplan.
Held og lykke på din vej til sunde kostvaner og et holdbart vægttab.
