December er en travl måned for de fleste, og hvem kender ikke til at få en dag ødelagt af en generende hovedpine, som bare ikke vil forsvinde.
Det kan være fristende at lindre hovedpinen med smertestillende medicin, men faktisk kan det betale sig at forebygge eller behandle hovedpine ved hjælp af den kost, vi spiser.
Der findes mange forskellige typer af hovedpine: spændingshovedpine, migræne eller hovedpine, som er udløst af forhøjet blodtryk eller hovedtraumer.
De nedenstående kostanbefalinger kan være anvendelige, hvis du lider af stress- eller spændingsrelateret hovedpine.
Prøv dig frem med de forskellige kostanbefalinger og mærk efter hvad der virker for dig.
Kost som forebygger og lindrer hovedpine:
B2 vitamin (Riboflavin).
B2 vitamin er nødvendig for kroppens energiomsætning og mindsker desuden træthed og udmattelse. Spis fødevarer som har et højt indhold af B2 vitamin:
- Spinat
- Avokado
- Bælgfrugter
- Æg
- Mandler
Magnesium.
Magnesium er et mineral, som blandt andet virker afslappende på kroppens muskulatur og nervesystem. Sørg for at få tilstrækkelig med magnesium i din kost ved at spise:
- Bananer
- Havregryn
- Græskarkerner
- Valnødder
Langsomt optagelige kulhydrater.
De langsomt optagelige kulhydrater hjælper med at holde dit blodsukker stabilt i løbet af dagen, så du undgår store udsving, som kan medføre hovedpine. Spis masser af langsomt optagelige kulhydrater som:
- Fuldkorn
- Havregryn
- Søde kartofler
- Brune ris
Omega 3 fedtsyrer.
Fødevarer med et højt indhold af omega 3 indeholder blandt andet den gavnlige fedtsyre DHA, som bidrager med at opretholde hjernens normale funktion. Spise gerne:
- Laks
- Makrel
- Sild
- Sardiner
Bromelain.
Bromelain er et naturligt enzym, som spalter proteinstoffer. I nogle tilfælde kan bromelain virke smertedæmpende. Du får bromelain ved at spise:
- Frisk ananas
Vand.
Drik masser af vand, så du undgår at blive dehydreret.
